Cổ và vai là những vùng thường căng mỏi sau nhiều giờ ngồi làm việc hoặc sử dụng máy tính. Thực hiện những động tác xoay vai, nghiêng cổ nhẹ và kéo giãn cơ cổ có thể giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn. Những bài tập này rất đơn giản, không cần thiết bị và có thể thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, ngay cả trong giờ nghỉ giải lao. Khi thực hiện đều đặn, cơ cổ và vai sẽ giảm căng cứng và linh hoạt hơn.
Bên cạnh việc tập luyện, kết hợp những thói quen sinh hoạt lành mạnh như đứng lên đi lại nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu cũng giúp tăng hiệu quả thư giãn. Người tập có thể chia nhỏ bài tập thành nhiều lần trong ngày để cơ thể thích nghi dần. Việc thực hiện các động tác này đúng cách giúp cảm giác mệt mỏi và căng thẳng giảm rõ rệt mà không cần biện pháp phức tạp.
Cuối cùng, mỗi người nên điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp với cơ thể mình. Không nên cố gắng thực hiện quá sức, mà nên tập nhẹ nhàng và đều đặn. Những bài tập cổ và vai mang tính tham khảo này giúp tạo thói quen vận động tốt, giảm áp lực cơ thể và duy trì cảm giác thoải mái hàng ngày. Việc lắng nghe cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để tập luyện an toàn và hiệu quả.